Wat is pace?
Pace is de tijd die je nodig hebt om één kilometer af te leggen, uitgedrukt in minuten en seconden per kilometer (min/km). Het is dé standaardmaat in de hardloopwereld om je snelheid uit te drukken.
Hoe bereken je pace?
De formule voor pace is eenvoudig:
Pace = Totale tijd ÷ Afstand
Voorbeeld
Je loopt 10 km in 55 minuten:
- Pace = 55 ÷ 10 = 5:30 min/km
- Snelheid = 10 ÷ (55/60) = 10,9 km/u
Wat is een goede pace?
| Niveau | Pace (min/km) | 5 km tijd | 10 km tijd |
|---|---|---|---|
| Beginner | 7:00 - 8:00 | 35-40 min | 70-80 min |
| Gemiddeld | 5:30 - 6:30 | 27-32 min | 55-65 min |
| Gevorderd | 4:30 - 5:30 | 22-27 min | 45-55 min |
| Competitie | 3:30 - 4:30 | 17-22 min | 35-45 min |
Tips om je pace te verbeteren
- Intervaltraining: Wissel korte snelle stukken af met rustig tempo
- Langzame duurlopen: 80% van je training op lage intensiteit
- Consistentie: Train regelmatig, minstens 3x per week
- Sterkte-training: Versterk je benen voor meer kracht per stap
Pace vs snelheid
- Pace: Tijd per kilometer (5:30 min/km) — gebruikt door hardlopers
- Snelheid: Kilometers per uur (10,9 km/u) — gebruikt door fietsers en in het verkeer
Veelgestelde vragen
Hoe reken ik pace om naar km/u?
Deel 60 door je pace in minuten. Voorbeeld: 5:00 min/km = 60 ÷ 5 = 12 km/u.
Wat is een goede pace voor een beginner?
Voor beginners is een pace van 7:00 tot 8:00 min/km normaal. Focus eerst op het volhouden van de afstand, daarna op snelheid.
Hoe voorspel ik mijn marathontijd?
Gebruik de Riegel-formule: vermenigvuldig je bekende tijd met (nieuwe afstand / bekende afstand)^1,06. Onze geavanceerde modus doet dit automatisch.
Wat is negatieve splits?
Dit betekent dat je de tweede helft sneller loopt dan de eerste helft. Dit is de ideale racestrategie voor ervaren lopers.