Calorietekort berekenen
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Dit heet een calorietekort. Met deze calculator bereken je hoeveel je moet eten om gezond en duurzaam af te vallen.
Hoe werkt afvallen?
Afvallen is in essentie simpel: energie in < energie uit.
1 kg lichaamsvet = ongeveer 7.700 calorieën
Om 0,5 kg per week af te vallen heb je dus een tekort nodig van:
- 7.700 ÷ 2 = 3.850 kcal per week
- 3.850 ÷ 7 = 550 kcal per dag
Aanbevolen calorietekorten
| Tempo | Tekort/dag | Verlies/week | Toelichting |
|---|---|---|---|
| Langzaam | 300 kcal | ~0,3 kg | Makkelijk vol te houden |
| Normaal | 500 kcal | ~0,5 kg | Optimaal |
| Snel | 750 kcal | ~0,75 kg | Maximum aanbevolen |
Minimum calorie-inname
Ga nooit onder deze grenzen:
- Vrouwen: minimaal 1.200 kcal per dag
- Mannen: minimaal 1.500 kcal per dag
Te weinig eten kan leiden tot:
- Spierverlies
- Vertraagd metabolisme
- Tekorten aan voedingsstoffen
- Jo-jo effect
Tips voor duurzaam afvallen
- Combineer met beweging - verhoog je verbranding
- Eet voldoende eiwit - behoud spiermassa
- Weeg wekelijks - niet dagelijks (schommelingen)
- Wees geduldig - 0,5 kg/week = 26 kg per jaar!
- Focus op gewoontes - niet alleen het getal
Veelgestelde vragen
Hoe weet ik mijn caloriebehoefte?
Gebruik onze caloriebehoefte calculator om je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) te berekenen. Dat is je uitgangspunt.
Is 1.200 calorieën genoeg?
Voor de meeste mensen is 1.200 kcal het absolute minimum. Langere of actievere mensen hebben meer nodig.
Waarom val ik niet af ondanks mijn tekort?
Mogelijke oorzaken: je onderschat je intake, je overschat je verbranding, of je bent in een plateau (neem een week onderhoudscalorieën).